مجله سیب سبز: اگر مدتی است عادات غذایی و برنامه ورزشی خود را تغییر داده‌اید اما هنوز هیچ تغییری در اندام‌تان حس نکرده‌اید، شاید وقتش باشد به موارد مشکوکی که مانع موفقیت شما می‌شود، نگاهی بیندازید. از اشتباه در رژیم غذایی گرفته تا وجود عوامل فیزیکی مختلف، همگی می‌توانند کاهش وزن را برای شما به کاری غیرممکن تبدیل کنند. در این مطلب به 10 علت شایع که بر سر راه کاهش وزن‌تان سنگ می‌اندازند، آشنا شوید.
 بعد از ورزش به خودتان جایزه می‌دهید!
بسیاری از ما با این حالت آشنا هستیم که بعد از ورزش وسوسه می‌شویم که با یک خوراکی از خودمان پذیرایی کنیم؛ خب، ورزش کرده‌ایم و کلی کالری سوزانده‌ایم دیگر! خوب است با یک خوراکی خوشمزه به خودمان برسیم و انرژی از دست رفته را جبران کنیم. درواقع، همیشه درمورد کالری سوزانده شده با اغراق تخمین می‌زنیم، حتی ممکن است خیلی بیشتر از کالری سوزانده شده، به بدن‌تان انرژی برسانید و به این ترتیب به جای کاهش وزن، چاق می‌شوید.

به اندازه کافی نمی‌خوابید

شاید فکر کنید بهتر است کمتر بخوابید تا فرصت کافی برای ورزش داشته باشید و این کار خیلی هم برای سلامت و تناسب‌اندام‌تان خوب خواهد بود، اما کمبود خواب نه‌تنها سود ورزش کردن را کم می‌کند که باعث افزایش وزن می‌شود. خواب ناکافی کیفیت و توان انجام ورزش را تحت‌تاثیر قرار می‌دهد و سرعت متابولیسم بدن را کاهش داده، اشتها را افزایش می‌دهد و احتمالا میل شما به ریزه‌خواری را بیشتر می‌کند. به‌علاوه، کمبود خواب می‌تواند سطح استرس را افزایش دهد و همین می‌تواند باعث افزایش وزن شود.

بشقاب‌تان زیادی بزرگ است!

اگر از محصولات کم‌چرب و سالم استفاده می‌کنید، اما هنوز لاغر نشده‌اید، احتمالا باید نگاهی به مقدار وعده‌های غذایی‌تان بیندازید. شاید فکر کنید روزانه فقط 3 وعده غذا می‌خورید که به اندازه همان غذایی است که بقیه آدم‌ها می‌خورند اما در حقیقت به اندازه 6 وعده استاندارد یا حتی بیشتر کالری دریافت می‌کنید. خوب است یادتان باشد غذایی که می‌خورید علاوه بر سالم بودن، باید به مقدار مشخص مصرف شود؛ زیاده‌روی در خوردن هر خوراکی‌اي باعث چاقی می‌شود.

ثابت‌قدم نیستید

شکی نیست که پرخوری یا کم‌خوری افراطی برای متابولیسم و دور کمرتان مضر هستند اما سخت‌تر از هر دوی اینها، حرکت بین این دو نقطه است. اگر شما مدام رژیم‌تان را شل و سفت بگیرید و از هر رژیمی که مد شد پیروی کنید، یک دقیقه به خودتان گرسنگی بدهید و بعد از خجالت شکم‌تان دربیایید، کلا متابولیسم‌تان را به هم می‌ریزید و باعث می‌شوید بدن‌تان چربی بیشتری ذخیره کند. همان‌طور که کم‌خوری افراطی سرعت متابولیسم بدن‌تان را پایین می‌آورد، اگر به دنبال این مدت شروع به پرخوری کنید، بدن‌تان به سرعت وزن می‌گیرد.

نوشیدنی‌های شیرین زياد می‌نوشید

مراقب خورد و خوراک‌تان هستید، غذاهای چرب و چیلی نمی‌خورید، بین وعده‌های اصلی ریزه‌خواری نمی‌کنید، اما تا حالا به مقدار کالری که هر روز از طریق نوشیدنی‌ها دریافت می‌کنید، دقت کرده‌اید؟ با اینکه همه ما می‌دانیم یکی از علت‌های اصلی چاقی‌مان نوشیدن نوشابه است و البته باید نوشیدن آبمیوه‌ها، اسموتی‌ها، دوغ و بسیاری از نوشیدنی‌های گرم را هم حساب کنید. هر چیزی که می‌خورید، باید کالری‌اش حساب شود و مایعات را نباید یادتان برود!

ورزش‌هایتان متنوع نیست

اگر به ورزش‌های روزانه‌ای که انجام می‌دهید، عادت کرده‌اید، ممکن است آنقدر که تلاش می‌کنید، ورزش‌ها برایتان مفید واقع نشوند. نه‌تنها انجام ورزش تکراری می‌تواند خسته‌کننده و ملال‌آور شود- که باعث از بین رفتن انگیزه‌تان برای ورزش شده و بیشتر دوست دارید از انجامش فرار کنید- بلکه شدت و نتیجه ورزش‌ها را کاهش می‌دهد. همانطور که بدن در انجام یک فعالیت خاص توانا می‌شود، بعد از مدتی بدن‌تان عادت می‌کند و دیگر مثل اوایل شروع فعالیت‌تان نیازی به تلاش سخت نخواهید داشت؛ یعنی کالری کمتری خواهید سوزاند.

زیادی کم‌غذا هستید

همان‌طور که خوردن غذای زیاد باعث چاقی می‌شود، کم‌خوری بیش از حد هم به طرز عجیبی مانع از کاهش وزن می‌شود. بدن شما به‌طور ذاتی از خودش محافظت می‌کند بنابراین وقتی غذای کافی دریافت نکند به‌صورت خودکار روی حالت قحطی و گرسنگی قرار می‌گیرد و باعث می‌شود متابولیسم بدن کاهش یابد و بدن چربی و انرژی ذخیره می‌کند، به همین دليل کاهش وزن برایتان سخت‌ و سخت‌تر می‌شود.

یک مشکل پزشکی دارید

بسیاری از شرایط پزشکی مثل سندرم تخمدان پلی‌کیستیک، مشکلات تیروئیدی و عدم تعادل هورمون‌ها می‌تواند منجر به افزایش وزن‌تان شود و روند کاهش وزن را برای شما سخت‌تر کند. همچنین حساسیت‌های غذایی پنهان یا عدم تحمل بعضی غذاها، می‌تواند لاغر شدن را برای فرد سخت کند. به‌علاوه، با وجودی‌که ممکن است شرایط پزشکی شما به خودی خود باعث افزایش وزن‌تان نشود، اما عوارض جانبی استفاده از برخی داروها باعث چاق شدن‌تان شود، بنابراین برای کاهش وزن با پزشک خود مشورت کنید.

وزن بدن معیار واقعی چربی بدن نیست

بسیاري از آدم‌های چاق وزن‌شان را به عنوان ملاکی برای سنجش میزان چربی بدن‌شان می‌دانند و فکر می‌کنند وقتی چاق می‌شوند، چربی‌هایشان زیاد شده و وقتی لاغر می‌شوند، چربی‌شان کم شده است. با اینکه ترازو عدد وزن‌تان را به شما می‌گوید، اما در مورد مقدار چربی، ماهیچه و آب اطلاعاتی به شما نمی‌دهد، به همین دليل عدد وزن نمی‌تواند معیار خوبی برای کاهش چربی باشد. مثلا، ماهیچه‌سازی به دليل یک برنامه تازه بدنسازی، می‌تواند روند کاهش وزن را پایین بیاورد، همان‌طور که جمع شدن مایعات میان‌بافتی می‌تواند. برای اندازه‌گیری دقیق‌تر میزان چربی بدن، تغییراتی که در اندازه‌گیری‌های بدن‌تان می‌بینید یا اندازه لباس‌هایتان را کنترل کنید یا با مراجعه به پزشک، چربی بدن‌تان را اندازه بگیرید.

نیازی به کاهش وزن ندارید

با رشد معضل چاقی در تمام دنیا، به نظر می‌رسد همه دوست دارند وزن کم کنند. اینکه بعضی افراد نیاز به کاهش وزن دارند، به این معنی نیست که شما هم باید وزن کم کنید. بهتر است تلاش کنید تا دید ذهنی بهتری نسبت به فرم بدن‌تان داشته باشید (و یادتان باشد هرقدر سبک‌وزن‌تر باشید، سخت‌تر می‌توانید وزن کم کنید). از خودتان- پزشکتان- صادقانه بپرسید آیا دلیل پزشکی خاصی دارید که باید وزن‌تان را کم کنید؟ اگر نه، وقتش است رژیم‌تان را كنار گذاشته و به جای تمرین‌های ورزش جسم، اعتمادبه‌نفس را تمرین کنید.